Horario de las vitaminas: ¿deberías tomar vitaminas por la mañana o por la noche?

¿Importa cuándo tomas tus vitaminas?

Para muchas personas, las vitaminas se toman en cualquier momento en que se acuerdan, normalmente mientras salen corriendo de casa o justo antes de acostarse. Pero programar tus suplementos de forma consciente puede mejorar considerablemente la manera en que tu cuerpo los absorbe y utiliza. Esto es lo que dice la ciencia sobre cuándo tomar las vitaminas más comunes.

Vitaminas que es mejor tomar por la mañana

Vitaminas B

Las vitaminas B son hidrosolubles y desempeñan un papel fundamental en la conversión de los alimentos en energía. Tomarlas por la mañana, idealmente con el desayuno, proporciona a tu cuerpo un suministro constante de energía para el día. Algunas personas descubren que tomar vitaminas B más tarde puede interferir con el sueño, especialmente la B12 y la B6 en dosis altas.

Vitamina C

Otra vitamina hidrosoluble, la vitamina C se absorbe rápidamente y funciona mejor cuando se toma más temprano. También ayuda a tu cuerpo a absorber el hierro de manera más eficaz, así que, si tomas un suplemento de hierro, la mañana es el momento ideal para ambos.

Hierro

El hierro se absorbe mejor con el estómago vacío por la mañana, aunque puede causar náuseas a algunas personas; en ese caso, tomarlo con una pequeña cantidad de comida (evitando los lácteos y el café, que inhiben la absorción) es un buen compromiso.

Vitaminas que es mejor tomar por la noche

Vitamina D

La vitamina D es liposoluble, lo que significa que necesita grasa alimentaria para absorberse correctamente. Tomarla con la comida más abundante del día, a menudo la cena, suele ser el enfoque más eficaz. Algunas investigaciones también sugieren que tomar vitamina D por la noche no altera el sueño e incluso puede tener un ligero efecto relajante.

Magnesio

El magnesio es uno de los suplementos nocturnos más reconocidos. Favorece la relajación muscular, reduce la tensión y contribuye a un sistema nervioso más tranquilo, todo lo cual puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Tomar magnesio entre 30 y 60 minutos antes de acostarse es una recomendación habitual.

Vitamina E

Al igual que la vitamina D, la vitamina E es liposoluble. Tomarla con la cena mejora su absorción. También actúa como antioxidante durante la noche y favorece la reparación celular mientras duermes.

¿Y los multivitamínicos?

Un multivitamínico estándar todo en uno es un compromiso: no se puede optimizar en cuanto al momento de tomarlo como una fórmula dividida. Tomarlo por la mañana aporta los nutrientes energéticos, pero las vitaminas liposolubles pueden no absorberse tan bien sin una dosis nocturna con comida.

Un sistema de día y noche resuelve este problema por completo. Las dosis de la mañana y de la noche se formulan por separado para adaptarse a las necesidades cambiantes de tu cuerpo a lo largo del día.

La solución de Vitto

Las fórmulas de día y noche de Vitto están diseñadas específicamente en torno a esta lógica de horarios. La dosis de la mañana proporciona nutrientes que favorecen la energía; la dosis de la noche se centra en la recuperación y la restauración. Sin compromisos.

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