توقيت تناول الفيتامينات: هل ينبغي تناولها صباحًا أم مساءً؟

هل يهمّ موعد تناول الفيتامينات؟

بالنسبة إلى كثير من الأشخاص، تُبتلع الفيتامينات في أي وقت يتذكرونها فيه - عادةً أثناء الإسراع للخروج من المنزل أو قبل النوم مباشرةً. لكن تنظيم توقيت تناول المكملات بعناية يمكن أن يحسّن بشكل ملحوظ مدى امتصاص الجسم لها والاستفادة منها. إليك ما يقوله العلم عن موعد تناول الفيتامينات الأكثر شيوعًا.

الفيتامينات التي يُفضّل تناولها صباحًا

فيتامينات B

فيتامينات B قابلة للذوبان في الماء وتؤدي دورًا أساسيًا في تحويل الطعام إلى طاقة. ويساعد تناولها صباحًا - ويفضّل مع الإفطار - على تزويد الجسم بإمداد ثابت من الطاقة لليوم التالي. ويجد بعض الأشخاص أن تناول فيتامينات B في وقت متأخر من اليوم قد يؤثر في النوم، خصوصًا فيتاميني B12 وB6 بجرعات عالية.

فيتامين C

فيتامين C، وهو فيتامين آخر قابل للذوبان في الماء، يُمتص بسرعة ويؤدي وظيفته على نحو أفضل عند تناوله في وقت مبكر من اليوم. كما يساعد الجسم على امتصاص الحديد بفاعلية أكبر، لذا إذا كنت تتناول مكملًا للحديد، فإن الصباح هو الوقت المثالي لتناولهما معًا.

الحديد

يُمتص الحديد بشكل أفضل على معدة فارغة صباحًا، لكنه قد يسبب الغثيان لبعض الأشخاص - وفي هذه الحالة، يُعد تناوله مع كمية صغيرة من الطعام (مع تجنّب منتجات الألبان والقهوة، اللذين يعيقان الامتصاص) حلًا وسطًا جيدًا.

الفيتامينات التي يُفضّل تناولها مساءً

فيتامين D

فيتامين D قابل للذوبان في الدهون، ما يعني أنه يحتاج إلى الدهون الغذائية ليُمتص بشكل صحيح. ويُعد تناوله مع أكبر وجبة في اليوم - وغالبًا ما تكون العشاء - النهج الأكثر فاعلية عادةً. وتشير بعض الأبحاث أيضًا إلى أن تناول فيتامين D مساءً لا يسبب اضطرابًا في النوم، بل قد يكون له تأثير مهدّئ خفيف.

المغنيسيوم

يُعد المغنيسيوم أحد أكثر المكملات المسائية شيوعًا وثبوتًا من حيث الفائدة. فهو يدعم استرخاء العضلات، ويقلل التوتر، ويساهم في تهدئة الجهاز العصبي - وكل ذلك قد يساعد على تحسين جودة النوم. ويوصى عادةً بتناول المغنيسيوم قبل النوم بـ30-60 دقيقة.

فيتامين E

مثل فيتامين D، فيتامين E قابل للذوبان في الدهون. ويساعد تناوله مع وجبة المساء على تحسين امتصاصه. كما يعمل كمضاد أكسدة أثناء الليل، ويدعم إصلاح الخلايا خلال النوم.

ماذا عن الفيتامينات المتعددة؟

تُعد الفيتامينات المتعددة القياسية الشاملة حلًا وسطًا - إذ لا يمكن تحسين توقيت تناولها بالطريقة نفسها التي يمكن بها تحسين توقيت تركيبة مقسّمة. فتناولها صباحًا يغطي العناصر الغذائية الداعمة للطاقة، لكن الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون قد لا تُمتص بالقدر نفسه من دون تناول جرعة مسائية مع الطعام.

ويحل نظام النهار والليل هذه المشكلة تمامًا. إذ تُصاغ جرعتا الصباح والمساء بشكل منفصل لتلائما احتياجات جسمك المتغيرة طوال اليوم.

حل Vitto

صُممت تركيبات Vitto للنهار والليل خصيصًا وفق هذا المنطق المتعلق بالتوقيت. توفّر جرعة الصباح العناصر الغذائية الداعمة للطاقة، بينما تركز جرعة المساء على التعافي والاستعادة. من دون تنازلات.

• VITTO MEN - فيتامينات صباحية ومسائية للرجال
• VITTO WOMEN - فيتامينات للنهار والليل للنساء
• VITTO SKIN - تغذية موجهة لصحة البشرة، وفق توقيت يناسب يومك

اعثر على التركيبة المناسبة لروتينك وابدأ في تحقيق استفادة أكبر من مكملاتك.